早餐3個錯誤很傷身！

俗話說“一日之計在于晨”，現在很多人也越來越注意早餐的營養和健康，但是一些你常吃的早餐可能藏著隱患，甚至危害血管健康！

（1）早餐的3個錯誤

錯誤1：吃太燙

老話常說“趁熱吃”。但是吃進去的食物溫度過高的話，會使消化道里的血液充盈時間更長，導致血壓下降。

而且吃太燙，容易傷害食道、胃黏膜。不僅是早餐，三餐進食食物溫度在40度左右比較合適。

錯誤2：膳食量過多

我們提倡多攝入膳食纖維。

但是在早上的時候，膳食量過多，胃排空的時間會延長，血液都到胃腸里去幫助消化了，導致內臟的血液豐富，外周的血壓就會下降。

錯誤3：碳水化合物過多

碳水化合物最容易被吸收，吸收之后轉化為葡萄糖，葡萄糖會使血壓下降。

你常吃的早餐健康嗎？

安全早餐：牛奶、酸奶、雞蛋、玉米、全麥面包

危險早餐：粥、豆包、油條、餡餅、含糖量較高的水果

（2）健康早餐比例

那什么樣的早餐才是健康的呢？專家告訴我們，一個及格的早餐至少要包括三種食物：主食類、蛋白質類、蔬菜類。

01主食類

主食類主要提供能量。經過一夜的消化，早餐時身體的各個器官都非常需要能量，這個時候進食淀粉糖類顯然是最速效的。

02優質蛋白質

優質蛋白類包括了：肉、蛋、奶、豆、魚。

這些食物提供優質蛋白質，長期不吃、吃的不夠，就可能出現失眠、消化能力差、無力，容易得感冒，人體抵抗力變差。

補充優質蛋白，經濟劃算的方式就是每天一個雞蛋，尤其是水煮蛋，蛋白質消化利用率最高。

03蔬菜

蔬菜水果富含膳食纖維、礦物質、維生素。尤其是糖尿病人群，早餐適量吃點蔬菜血糖不容易上升。

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